Hyvinvointi ja liikunta

Hyvinvointia voisi kuvailla kokemuksena, jonka voidaan ajatella koostuvan toisiaan tukevista rakennuspalikoista, kuten levosta, ravinnosta, liikunnasta sekä henkisestä hyvinvoinnista.

Rakennuspalikoiden välillä on hyvä vallita tasapaino, joka mahdollistaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin. Jos jokin rakennuspaloista jää huomiotta, voi se ajan kuluessa vaikuttaa myös muiden palojen tasapainoon. Esimerkiksi liian vähäisellä liikunnalla voi olla vaikutusta unen laatuun. On myös mahdollista, jokin osa-alue vie liikaa huomiota, joka saattaa usein alkaa vahingoittamaan muita hyvinvoinnin palikoita. Näin voi käydä esimerkiksi, jos liikunnasta tulee pakkomielteistä levolle ei jää juurikaan aikaa. Tällaiset tasapainon muutokset saattavat horjuttaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tunnetta.

 

Hyvinvointi voidaan jaotella kahteen osaan, kehon ja mielen hyvinvointiin.

Monipuolisen liikunnan positiivista vaikutusta molempiin on vaikea olla huomaamatta. Liikunta vaikuttaa esimerkiksi unen laatuun sekä lisää elimistön energiantarvetta ja usein näin lisää ruokahalua.

Mielekkyyttä voidaan tukea tekemällä itselleen mieleisiä valintoja liikkumisen muodoista. Liikunnan tuoma ilo voi tulla kävelylenkistä ystävän tai läheisen kanssa syysiltojen hämärtyessä tai raskaasta treenistä yksin ajatuksia ja stressiä purkaen. Liikunnan tuoma hyvinvoinnin kokemus on yksilöllinen, mutta rakennuspalana se on ehdottoman tärkeä matkalla kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hyvä on muistaa tutustua itseensä ja kuunnella kehoa sekä mieltä. On myös hyvä keskittyä vaikuttamaan niihin asioihin mihin itsellä on mahdollisuus.

 

Nayttokuva_2022-11-24_kello_13.34.07

 

5 vinkkiä liikunnan lisäämiseen arjessa:

  1. Pidä lyhyitä verryttelyhetkiä pitkin päivää
  2. Tapaa ystäviä ja muita läheisiä kahvilan sijaan ulkona lenkkeillen
  3. Hyödynnä piha- ja kotitöiden tuoma liike
  4. Pyri lisäämään aktiivisuutta arjen askareisiin
  5. Pyöräile tai kävele apteekkiin, töihin tai kauppaan

Lue lisää täältä: https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-mielen-hyvinvointi/

 

Joskus nivelkivut rajoittavat liikunnan tuomaa iloa. Lääkenetistä löydät laajan valikoiman nivelkipuun tehtyjä valmisteita kuten glukosamiinivalmisteita on saatavina voiteina sekä tabletteina.

Muita kivunhoitotuotteita löydät täältä

 

Nivelkipujen lisäksi liikuntaa rajoittaa usein lihaskivut. Nivel- ja lihaskipujen hoitoon voidaan tarvittaessa käyttää lyhytaikaisesti erilaisia kipugeelejä, joiden vaikutus voi perustua luonnollisiin ainesosiin tai lääkeaineeseen. Tulehduskipulääkettä sisältävät geelit ovat hyödyksi varsinkin, jos kipu on tulehduksellista. Apteekin valikoimasta löydät myös lihaksia rentouttavia ja viilentäviä geelejä. Lisäksi löydät lihaksia lämmittäviä geelejä, joista voi olla hyötyä esimerkiksi ennen liikuntasuoritusta.

 

Tärkeä osa hyvinvointia on myös palautuminen. Palautuminen vaatii oikeanlaisen ravinnon lisäksi myös aina aikaa. Liikunnan jälkeen elimistöön on tärkeä saada oikeanlaista ja laadukasta ravintoa, joka voi tilanteen vaatiessa tulla myös purkista. Raskaan urheilusuorituksen jälkeen varsinkin kuumalla kelillä on tärkeää saada hien mukana menetettyjä hivenaineita ja mineraaleja. Lisääntynyttä tarvetta voi paikata nesteytystablettien avulla Lisäksi jos ruokavalio on rajoittunut, täytyy ottaa huomioon myös mahdollinen vitamiinien tarve. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa.